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跑步越久瘦身效果越差你也有这样的体会吗?

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-10-06 阅读:

  对许多减肥跑者而言,每天进行30~60分钟的跑步,就是减脂瘦身的最好方法!不幸的是,研究表明,这种常规的有氧运动,对减脂的帮助并没有你想象的那么大。事实摆在眼前,并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线!几十年前的过时观念,如今还停留在许多跑者的脑海中。现在,是时候让我们重新认识有氧运动了!

  在户外跑步5 公里,在泳池游泳10 个来回,在动感单车上骑行30 分钟,这些大众最熟悉的运动方式,都有一个共同的名称:恒速有氧训练(Steady State Cardio,简称SSC)或低强度恒速有氧训练。

  1)训练强度较低,运动时的心率为最大心率的50%~75%[最大心率=220–年龄。通常,心率可以通过运动手环或心率带测量,某些跑步机、椭圆机等有氧器械,也可以测量运动时的心率(手柄部位)

  刚开始跑步时(恒速有氧运动),每周体重都会下降一点。0223456.com,但是坚持时间越久,瘦身效果越差,到最后,可能连续跑一周,体重或体脂都没有任何变化!

  原因很简单:身体的适应性。经常进行同一强度、方式的运动,身体会逐渐适应,运动耗费的能量会越来越少。

  减脂的核心无非就是“使每天消耗的热量大于从饮食中摄入的热量”,所以每天消耗的热量越少,减脂或瘦身效果越差。

  举一个简单的例子:当你第一天去操场跑步时,花费半个小时跑完10圈后,你的身体可能会消耗300卡路里热量。接着,为了减脂瘦身,你每天都会带着坚定的信念去操场跑步。????Ф?к??统筹集团

  直到第20天,问题出现了:由于你的身体已经逐渐适应了这项运动,当你再花费半小时时间,以恒定的速度跑完10圈后,你的身体可能只会消耗200卡路里热量。

  既然恒速有氧并不是减脂利器,那如何提高减脂效率,提升训练后的热量消耗呢?智慧跑步16 周跑步训练计划:

  坚持下去,不仅可以帮助健身者在16 周内改善体形,还可以大幅度提高心肺功能和耐力。

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